Witam, proszę o ocenę mojego planu do redukcji wagi. Dot. kobiety - 68 kg, 170 cm. Treningi - 4x w tygodniu trening cardio ( bieżnia, zajęcia fitness, orbitrek), 3x w tygodniu trening obwodowy na siłowni. Dieta: śniadanie - owsianka na wodzie z rodzynkami, II śniadanie - jogurt naturalny, obiad - warzywa, ryż, kurczak gotowany, kolacja - warzywa [...]
Przejrzałem dużo postów odnośnie diety na masę. Sam utworzyłem własną, proszę o różnego rodzaju poprawki, jestem na utrzymaniu rodziców więc proszę żeby posiłki nie kosztowały za dużo. Mam 15 lat 175 cm wzrostu i ważę 63kg. Śniadanie : Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 200ml Jajecznica z 3 jajek Drugie śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste 100g Pomidor [...]
Np w poniedzialek jem sniadanie o 8 , potem 2-sniadanie o 11, na silownie lece na 12 i trenuje do 13.30 (tu chcialbym wziasc monser mass i cell pump ale czy moge na raz czy jakos odczekac miedzy jednym, a drugim, co pierwsze?), potem posilek o 14 (moze sie przesunac w zaleznosci od cell pumpa i mm), nastepny o 17, 20 i na 21 ide na vale tudo, po [...]
Witam.Proszę o poprawkę mojej diety na masę.Nie za bardzo stać mnie na dietę luksusową.Robiłem ją pod siebie i pod swoje koszta. Waga: 60kg Wzrost 172cm Staż 5 miesięcy bez diety Cel: masa Śniadanie 4 jaja, bułka, płatki owsiane, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie placki owsiane, 2 szklanki mleka + mass xxl, owoc Obiad przed treningiem makaron [...]
Witam serdecznie wszystkich Jestem nowym użytkownikiem tego forum, dowiedziałam się tu dużo ciekawych rzeczy i zobaczyłam kilka naprawdę zdumiewających przemian Jestem naprawdę zaskoczona, że można tak wyrzeźbić swoje ciało jak niektóre z Was Dlatego postanowiłam również wziać się za siebie i mam nadzieję, że pomożecie mi w tym Troszkę o mnie: [...]
Idąc do pracy często zapominam zrobić sobie jakieś porządne II śniadanie wiec kupuje w sklepie drożdżówki, paczki, białe pieczywo. Dodam że po pracy idę na trening (lekkoatletyka) i tu zaczyna się problem gdyż ze względu na słabe odżywianie jestem zmęczony już przed treningiem, brakuje mocy i dynamiki. Pytanie: Chętnie zrobię sobie w domu jakiś [...]
Podkreślam iż mieszkanie w akademiku pozostawia wiele do życzenia więc moja dieta jest następująca : 6.30 Śniadanie 3 jajka na twardo/jajeczniczka szklanka mleka 5g kreatyny 20g rodzynków 9.30 i 11.35 II i III śniadanie 4 kromki pełnoziarnistego + szynka WPC 80% 50g 16.00 Przedtreningowy Obiad Kaszka mleczny start 60g Carbo 20g 19.00 [...]
ŚNIADANIE -płatki owsiane 100g -mleko 300ml -rodzynki (garść) -orzechy(garść) -twaróg 100g 2 ŚNIADANIE -jajecznica z 5-6 jajek -oliwa z oliwek OBIAD -to co jest +100g kurczak ĆWICZENIA PO ĆWICZENIACH -ryż 100g -tuńczyk 70g KOLACJA -makaron 100g -piersi z kuraka 100g PRZED SNEM -twaróg 100g -oliwa z oliwek wyszło mi mat : kcal [...]
Witam, Zwracam się do innych internautów z prośbą jakiejkolwiek pomocy. Warzę 60 kg, mając 178 cm wzrostu. Uważam że to mało. Bardzo potrzebuje przytyć, ale mimo kilku prób nie udało mi się to. Fajnie było by przytyć przynajmniej 5 kg Tak wyglądała moja przykładowa dieta. Śniadanie - płatki owsiane 2 Śniadanie - kanapki z serem Obiad - bywa różnie [...]
Moja waga to 62 kg, wzrost 176cm, wiek 17 lat Sniadanie 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko 500ml 2 Jajka na twardo 4 kromki chleba razowego 100g gain bolika Trening 9.00-10.30max zaraz po treningu CARBO 60g 2 Sniadanie 11,00 100g ryż 100g ryba Jedzenie w szkole 14.00 6 kromek chleba 50g szynki z indyka 1 banan 2 Jedzenie w szkole 16,45 [...]
6:00 śniadanie -2 jajka -100g płatków owsianych -250 ml mleka 3,2% -10g oliwy z oliwek -owoce Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II śniadanie -chleb z szynka z piersi z kurczka/indyka/ser zolty -jablko -orzechy 14.30 -obiad 16.00- posilek przed treningowy -jogurt -owoce -odzywka weglo-białko -zolty ser 19.00 - Posiłek po treningowy -Ryż [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym się zapytać Was drodzy forumowicze co mógłbym dodać ewentualnie zmienić w mojej diecie. Od razu zaznaczę, że nie jadam mięs oraz ryb. Wiek: 20 Waga: 57kg Wzrost: 172cm Zapotrzebowanie: tylko trening. Śniadanie: Płatki Corn Flakes zmieszane z płatkami Nesqiuk zalane mlekiem 3.2% Drugie śniadanie: 3 kanapki [...]
Witam Wiek: 18 lat Staż na siłowni: rok Cel: Masa Obecna waga: 70kg Chce zwiększyć mase. W tym celu postanawiam kupic kreatyne, bcaa, witaminy i do tego dietka Prosze o ocene: I śniadanie ( 8:00): Talerz owsianki + 2 jajka bądź twaróg II śniadanie (10:30): bułki z twarogiem lub parówki Obiad (13:00): zupa ( jaka?: różnie) + ziemniaki z kurczakiem [...]
chcial bym przedstawic diete...na mase prosze o uwagi i ewentualne poprawki sniadanie platki z mlekiem jogurt banan 2 sniadanie bóła razowa albo chlep z pomidorem\serem jablko jogurt naturalny Obiad Zwykly- mieso, ziemniaki , mizeria\ jakas salatka przed treningiem banan 30g bialka mleko po treningu ryz bialy\ makaron bialko -kromka chleba z [...]
Witam. Nigdzie nie mogę znaleźć "wszystko w jednym, co jeść i kiedy i dlaczego?" Chodzi mi o posiłki np. 5xdziennie i np. wiem że na śniadanie płatki owsiane,otręby, jajka, bo potrzebujemy energii poby nocy, ale ile można jeść tych płatków i jajek? 2 śniadanie już tutaj się gubię, ryby nie,kurczak nie, serem się nie najem przecież? [...]
[...] 0,5% (raczej jem posilek na noc bo wracam z biegania dosc pozno okolo 23 i niechce tak dlugo czekac i jesc na noc) , do tego chce dorzucic bieganie rano(25 min na czczo) w dni w ktore chodze na silke i tez nie wiem czy brac bialko od razu po bieganiu i odczekac 30-60 min i zjesc sniadanie czy od razu zjesc sniadanie bez picia bialka po bieganiu
Witam oto dietka: Śniadanie: Rodzynki suszone 10g Jaja kurze całe 200g Szczypiorek 10g Pomidor 100g Ogórek 100g Papryka czerwona 50 g II śniadanie : jabłko 200g Obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g Pomidor 50g Burak 100g Ogórek 100g Potreningowy: banan 100g Potreningowy II Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g jabłko 200g Burak 100g [...]
Witam, zaczynam redakcje i chciałem zapytać co lepiej jeść na śniadanie omlet z płatków owsianych czy jajecznice? Dodam również że śniadanie jest jednocześnie moim posiłkiem przedtreningowym. Skład omletu: płatki owsiane gorskie 73 g łyżka mleka 3, 2 % 24g 1 całe jajko klasa M całość usmażyć na 7g oleju rzepakowego Omlet jem z 300g jogurtu [...]
Sniadanie: kanapki z serem i warzywami Sniadanie II: jablko Obiad: kasa kus kus i warzywa z mieskiem Kolacja: kanapki/ser feta z pomiodrami/warzywa z mieskiem Jem: gorzka czekolade(pare kostek), pije gorzka herbate, czasem zjem lody Wysilek: aeroby codziennie 1,5h i trening silowy x 3/4 w tygodniu Dawno temu milam malo czasu i malo jadlam, odkad [...]
Sniadanie 8.00 Płatki Kukurydziane 100g Mleko 500ml 2 Jajka na twardo 4 kromki chleba razowego 60g CARBO Trening 9.00-10.30max 2 Sniadanie 11,00 60 Carbo 4 parówki drobiowe 6 kromek chleba razowego Jedzenie w szkole 14.00 6 kromek chleba razowego 50g szynki z indyka 2 Jedzenie w szkole 16,45 4 kromki chleba razowego Ser biały 50g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
